やりたいことがあるけど、不安や恐怖で動けない。そんな自分を克服しよう！
もっと楽に生きたいあなたへ
こんにちは！
生きづらさ解消専門カウンセラー
うえのゆり（ゆりちゃん）です。
台風が接近している福岡。
少しずつ台風への備えを始めています。
みなさんもお気を付けくださいね＾＾
あなたは「やりたいとがあるけど、不安や恐怖で身動きが取れない」
そんなお悩みはありませんか？
「失敗したら、どうしよう」
「思うようにいかなかったら、どうしよう」
「怒られてしまうかもしれない」
そんな風に思って、行動するのが怖くなるって、すごくよくわかります。
私自身、昔は「やりたいことがあるけど、不安や恐怖で身動きが取れない」こと、よくありました。
今も不安や怖さがなくなったわけではないけど、以前ほど「身動きがとれない」ということはなくなりました。
「どうしたら克服できるの？」って思いますよね。
実は、２つ解決方法があるんです。
１つ目は、未来を作るのは「今この瞬間の積み重ね」であると知ること。
２つ目は、「怖いままやってみる」こと。
この２つを理解して、実践すると「やりたいことがあるけど、不安や恐怖で身動きが取れない」自分を克服することができますよ＾＾
１つ目、未来を作るのは「今この瞬間の積み重ね」であると知ること。についてです。
未来は「今この瞬間」何を選んで、どう行動するかで変わってきます。
「今この瞬間」の選択と行動の積み重ねが、未来を作っていくんです。
例えば、ダイエット。
ダイエットはまさに、「今この瞬間」の選択の積み重ねですよね。
運動とか、いろいろおいといて、食べることだけにフォーカスして考えてみますね。
選択１：痩せたい。だから、今目の前にあるおいしそうなお菓子を食べない。
選択２：痩せたい。けど、今目の前にあるおいしそうなお菓子を食べる。
２の「食べる」選択をしたら痩せないし、１の「食べない」選択をしたら痩せる。
明瞭ですね。
まさに「今、この瞬間の積み重ね」が、自分のダイエットの結果として現れます。
未来で自分の望む姿でいられるかどうかは、自分の「今この瞬間」の選択が作る。ということがよくわかります。
ダイエットに必要なのは、これだけではないから、わかりやすいところの一部を例として取り出したイメージをしてくださいね。
２つ目の「怖いままやってみること」では、勇気がいります。
先のことを考えてしまうのは、リスク回避のために、心の準備をしておくという側面があります。
特に、生きづらい人は、子どものころから、不安定な環境で育ってきたため、どうやったら自分の身を守れるか、リスク回避のシミュレーションをする習慣があるんです。
最悪の想定をして、心と体の準備をしておくのですが、最悪の想定をすることで、不安が強くなり、行動できなくなる。というデメリットが出てきます。
リスクが怖すぎて、動けなくなってしまうんですよね。
ただこれ、実は頭の中の想像だけが膨らんで、実際に起こっていないことや、これから起こるかわからないことに対して、必要以上に不安や恐怖が強くなっている状態です。
これを克服するには「怖いままやってみて、大丈夫だった」を体感するしか、方法はありません。
私自身も先のことを考えて、不安や恐怖で身動きが取れなくなって、自分の首を絞めてしまうタイプでした。
私が初めてやったのは、友達と遊びに行ったときに「トイレに行っていい？」ということ。
自分の意見や気持ちを言うことが、とても怖かった私は友達にさえ、トイレに行きたいと言えず、我慢してしまう人だったんです。
あの頃の私は、友達との空気を壊しそうで怖かったり、私がトイレに行っている間に、友達がどこかに行ってしまって、ひとりぼっちになってしまうのではないかという、漠然とした不安がありました。
初めて、友達に「トイレに行っていい？」と言ったとき、実は遊びに行くのが決まった日から「今回はトイレに行きたくなったら、言ってもいいか、ちゃんと言おう」と決めていました。
怖くて、何度もシミュレーションして、言い方や言うタイミングを考えていきました。
そのタイミングが来たらきたで、ものすごく怖かったですし、震えながら、手を握りしめながら「トイレ行っていい？」と、言いました。
そしたら、友達は「いいよいいよ、いっといで～」って、超普通だったんです。
もう本当に、すっごくほっとして「大丈夫なんだ」と全身から力が抜けたことを、今も鮮明に覚えています。
不安なことって、脳内でシミュレーションしていくと、どんどん最悪の事態を想定し始めて、不安が大きくなっていってしまいます。
それをどこかで切って、勇気を出して、怖いままやってみると、思いのほか、大丈夫だった。ということを体感することができるんです。
「怖いままやってみて、大丈夫だった」を体感することが大事で、それが自信につながっていきます。
この経験を積み重ねていくと「やりたいことがあるけど、不安や恐怖で身動きが取れない」ことが減って、自信がついてくるんです。
身動きが取れなくなることが、０にはなりませんが、格段に減りますし、不安や恐怖も減るので、生きづらさも減ります。
それでも「怖いままやってみる」って、怖いですよね。
不安なことは起こるのかどうか、研究した論文がありましたので、紹介しますね。
2012年のシンシナティ大学の研究で、不安の85％は実際には起きなかった。
不安が現実になった場合でも、そのうち79％は自分の力で解決することができた。
というわけで、最終的に心配事が解決できずに終わるケースは、全体の約３％ぐらいしかなかった。つまり９割７分は大丈夫だったとの結果が出ています。
また、2020年のペンシルベニア大学の研究でも、主な心配事の９割は実際に起きなかった。
実際に起きた心配事もその３割が思ったほどではなかった。
との結果も出ています。
つまり。
自分が心配していることは、脳内で最悪の事態までシミュレーションされているので、不安ばかりが大きくなっている。
けど。怖いままやってみると、案外大丈夫を体感できる。
だから、怖いままやってみるといいですよ。ということですね。
ということで、まとめです。
・やりたいことがあるけど、不安や恐怖で身動きが取れないときは、2つのことを理解して、実践すること。
・１つ目は「今この瞬間」の積み重ねであることを理解すること
・２つ目は「怖いままやってみる」を実践すること
・不安の９割は起こらないし、起こっても自分で解決できる。
今、やってみたいことがあるけど、不安や恐怖で動けないあなたは、ぜひ怖いままやってみてくださいね。
不安は脳内で起こっているので、実際は９割起こりません。
お試しあれ～！
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